BIBLIOTEKA UWAŻNEJ MAMY
Bezpłatna biblioteka z wartościowymi materiałami związanymi
z uważnością oraz dbaniem o siebie i swój dobrostan.
Co czeka na Ciebie po rejestracji w Bibliotece Uważnej Mamy?
PRZYKŁADY ĆWICZEŃ DO TRENINGU UWAŻNOŚCI
33 sposoby na wprowadzenie uważności do codziennego życia:
- Uważność w oddechu
- Uważność w ciele
- Uważność w rutynowych czynnościach
- Uważność w sprzątaniu
- Uważność w rodzicielstwie
33 pomysły na uważne zadbanie o siebie w mniej niż 5 minut:
- Uważne dbanie o ciało
- Uważne dbanie o umysł
- Uważne dbanie o duszę
MEDYTACJE PROWADZONE
Medytacje:
- 5-minutowe skanowanie ciała
- Natychmiastowa redukcja stresu
- Medytacja życzliwej dobroci dla Mam (loving-kindness)
- Powrót do Tu i Teraz
- Poczuj swoje ciało
- Medytacja na spotkania rodzinne
Afirmacje:
- Afirmacje na akceptację dziecka
- Afirmacje na akceptację siebie
WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE
Sprawdź, czy masz objawy zaburzeń nastrojów:
- Kwestionariusze objawów depresji PHQ-9
- Kwestionariusz objawów stanów lęków GAD-7
Poradniki do samopomocy:
- Depresja i obniżony nastrój
- Depresja poporodowa
- Niepokój i lęki
- Ataki paniki
- Depresja poporodowa
- Problemy ze snem