BIBLIOTEKA UWAŻNEJ MAMY

Bezpłatna biblioteka z wartościowymi materiałami związanymi
z uważnością oraz dbaniem o siebie i swój dobrostan.

Zarejestruj się

Co czeka na Ciebie po rejestracji w Bibliotece Uważnej Mamy? 

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ DO TRENINGU UWAŻNOŚCI

33 sposoby na wprowadzenie uważności do codziennego życia:

  • Uważność w oddechu
  • Uważność w ciele
  • Uważność w rutynowych czynnościach
  • Uważność w sprzątaniu
  • Uważność w rodzicielstwie

33 pomysły na uważne zadbanie o siebie w mniej niż 5 minut:

  • Uważne dbanie o ciało
  • Uważne dbanie o umysł
  • Uważne dbanie o duszę

MEDYTACJE PROWADZONE

Medytacje:

  • 5-minutowe skanowanie ciała
  • Natychmiastowa redukcja stresu
  • Medytacja na spotkania rodzinne

Afirmacje:

  • Afirmacje na akceptację dziecka
  • Afirmacje na akceptację siebie

WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE

Sprawdź, czy masz objawy zaburzeń nastrojów:

  • Kwestionariusze objawów depresji PHQ-9
  • Kwestionariusz objawów stanów lęków GAD-7

Poradniki do samopomocy:

  • Depresja i obniżony nastrój
  • Depresja poporodowa
  • Niepokój i lęki
  • Ataki paniki
  • Depresja poporodowa
  • Problemy ze snem