Witam Cię bardzo serdecznie w wyzwaniu CUD Uważności dla Mam!
Podczas najbliższych 4 dni przybliżę Ci tematy holistycznego dbania o siebie na poziomie Ciała, Umysłu i Duszy i pokażę, jak praktyka uważności pomaga dbać o siebie bez większego kosztu czasu.
Poniżej znajdziesz materiały do każdego dnia wyzwania (będą uzupełniane sukcesywnie każdego dnia). Transmisje na żywo odbywają się w grupie na FB MAM Uważność i będą udostępnianie na stronie w miarę możliwości.
Materiały z wyzwania będą dostępne do 31 października 2018.
DZIEŃ 1 – CIAŁO
TEMAT NA DZIEŃ 1: O KONTAKCIE Z CIAŁEM
Podczas transmisji na żywo (transmitowana na grupie MAM Uważność o godz. 12:00) omówię tematy takie jak:
Dlaczego kontakt z ciałem jest taki ważny?
Jak na nasze ciało działa na stres?
Jak poprzez odbudowywanie kontaktu z ciałem lepiej sobie radzić z napięciem i kryzysowymi sytuacjami?
W jaki sposób odbudowywać kontakt z ciałem dzięki praktyce uważności?
Ćwiczenie do wykonania: Sygnały z ciała
Poniżej znajdziesz ćwiczenie do wykonania. Pobierz instrukcje i wykonaj ćwiczenie w najwygodniejszy dla Ciebie sposób. Możesz zapisać odpowiedzi na kartce papieru lub na komputerze. Możesz także odpowiedzieć sobie w myślach, jednak ta opcja jest najmniej efektywna.
Medytacja
DZIEŃ 2 – UMYSŁ
TEMAT NA DZIEŃ 2: O ZAMARTWIANIU SIĘ
Podczas transmisji na żywo (transmitowana na grupie MAM Uważność o godz. 12:00) omówię tematy takie jak:
Jak zamartwianie się wpływa na postrzeganie naszej rzeczywistości i zabiera nam radość z życia?
Jak sobie radzić z nadmiernym zamartwianiem się?
Sposoby na powrót do tu i teraz.
Ćwiczenie do wykonania: Drzewko zmartwień
Poniżej znajdziesz schemat do pracy ze zmartwieniami. Możesz go wykorzystać następnym razem, kiedy zauważysz jakieś zmartwienia lub możesz poćwiczyć już teraz, przypominając sobie zmartwienia, które są obecne aktualne w Twoim życiu.
Medytacja
DZIEŃ 3 – DUSZA
TEMAT NA DZIEŃ 3: O SAMOAKCEPTACJI
Podczas transmisji na żywo (transmitowana na grupie MAM Uważność o godz. 12:00) omówię tematy takie jak:
Myśl przewodnia: będziesz akceptować swoje dziecko tylko w takim stopniu, w jakim akceptujesz siebie.
Czym jest samoakceptacja (nie mylić z samooceną)?
Jak działa wewnętrzny krytyk?
Jak zwiększyć swoją samoakceptację?
Ćwiczenie do wykonania: Trzy słowa
Poniżej znajdziesz ćwiczenie do wykonania. Pobierz instrukcje i wykonaj ćwiczenie w najwygodniejszy dla Ciebie sposób. Możesz zapisać odpowiedzi na kartce papieru lub na komputerze. Możesz także odpowiedzieć sobie w myślach, jednak ta opcja jest najmniej efektywna.
Medytacja
BONUS!
DZIEŃ 4 – INTEGRACJA
DZIEŃ 4: INTEGRACJA – CO DALEJ?
Co znajdziesz w nagraniu?
Wasze doświadczenia z wyzwania oraz podsumowanie najważniejszych punktów.
Jak ćwiczyć uważność i jak zacząć?
O kursie „Spokojna i Uważna Mama w 21 dni”
O programie abonamentowym „CUD Uważności dla MAM”
Odpowiadam na pytania z komentarzy.
UWAGA – PROMOCJA!!!
Do 4 listopada możesz dołączyć do abonamentu za jedyne 1 zł
albo wykupić dostęp na 7 miesięcy (2 miesiące gratis)!
PROMOCJA tylko do 4 listopada.
Start programu abonamentowego: 5 listopada.