Naucz się skutecznie odpoczywać

Dzięki czemu zaczniesz lepiej radzić sobie ze stresem i złością na co dzień.
Kupuję Skuteczny Odpoczynek

Odpoczynek.

Znasz takie słowo?

 

Pewnie coś Ci się kojarzy, ale podejrzewam, że już dawno zapomniałaś, jak to jest tak po prostu odpoczywać…

Zgaduję, że jeśli już jakimś cudem znajdziesz chwilę dla siebie, to Twój „czas wolny” wygląda następująco:

  • Oglądasz na Netflixie kilka odcinków serialu pod rząd (bo przecież tak ciężko się oderwać!),
  • Nadrabiasz oglądanie zaległych webinarów lub czytasz posty na blogach,
  • Czytasz książki rozwojowe lub parentingowe,
  • Bezwiednie scrollujesz Facebooka lub Instagrama (do tego przy tym masz poczucie, że u innych na pewno jest lepiej niż u Ciebie)
  • Oglądasz filmiki na YouTube,

A przy tym jesz głównie dojadając po dzieciach i jesteś chronicznie niewyspana…

To nic dziwnego, że w związku z tym:

  • Czujesz się często zmęczona i na niewiele rzeczy masz siłę i ochotę,
  • Łatwo tracisz cierpliwość, szczególnie w stosunku do dzieci (i/lub partnera) co prowadzi do częstego odczuwania złości i frustracji,
  • Miewasz trudności z pamięcią i koncentracją,
  • Masz wrażenie, że żyjesz w ciągłym stresie i „jedziesz na oparach”,
  • Miewasz spięte plecy lub braki.

 

Być może wykonując te wszystkie rzeczy wymienione wyżej, zaspokajasz niektóre ze swoich potrzeb.

Nie zaspokajasz jednak jednej, podstawowej potrzeby: SKUTECZNEGO ODPOCZYNKU.

To, w jaki sposób odpoczywasz, ma olbrzymie przełożenie na Twoje codzienne życie i to, jak się czujesz.

Odpoczywając w wyżej opisany sposób, być może przez chwilę odpoczywasz fizycznie.

Jednak, aby odpoczynek był skuteczny, potrzebujesz jednocześnie odpoczywać też psychicznie.

Każde z powyższych sposobów na odpoczynek powoduje, że nasz umysł jest bombardowany olbrzymią ilością bodźców, przez co tak naprawdę, w ogóle nie odpoczywamy!

Zastanów się – pod koniec intensywnego dnia z dziećmi, kiedy musisz reagować na te wszystkie krzyki, zachcianki czy wołania, kiedy jesteś wykończona, to tak na prawdę wykończone jest Twoje ciało?

Czy może jednak bardziej Twój mózg?

 

Żyjemy w takich czasach, że z każdej strony jesteśmy bombardowani bodźcami.

A będąc mamą, masz to bombardowanie jeszcze bardziej podkręcone, na jeszcze wyższym poziomie!

Co możesz zyskać, kupując zestaw uważnych relaksacji "Skuteczny Odpoczynek"?

  • Wreszcie także Twój umysł zacznie odpoczywać, dzięki czemu całą sobą poczujesz, że w końcu odpoczywasz!
  • Doświadczysz w końcu uczucia prawdziwego odprężenia i zrelaksowania, bez wyjeżdżania na weekendowe SPA.
  • Nauczysz się wchodzić w głęboki stan relaksacji, który sprzyja regeneracji komórek i wzmacnia odporność organizmu;
  • Zaczniesz lepiej regulować swoje emocje, bo Twój umysł przestanie w końcu odbierać nadmiar bodźców jako ciągłe zagrożenie;
  • Zaczniesz mieć więcej energii;
  • Zaczniesz lepiej sobie radzić w kryzysowych sytuacjach, bo Twój mózg nauczy się nowych sposobów na obniżanie napięcia.

Pobierz lub słuchaj online 6 medytacji i naucz się skutecznie odpoczywać, aby zyskać zasoby do radzenia sobie ze stresem i złością.

Dla kogo JEST ten zestaw medytacji?

  • Czujesz się często zmęczona i na niewiele rzeczy masz siłę czy ochotę,
  • Łatwo tracisz cierpliwość, szczególnie w stosunku do dzieci (i/lub partnera), co prowadzi do częstego odczuwania złości czy frustracji,
  • Miewasz trudności z pamięcią i koncentracją,
  • Masz wrażenie, że żyjesz w ciągłym stresie, „jedziesz na oparach”,
  • Miewasz spięte plecy, braki lub inne części ciała.

Wybrane opinie o uważnych relaksacjach „Skuteczny Odpoczynek”:

Wczoraj poprowadziłaś mnie na plażę, cudownie tam było. Dzisiaj natomiast zrobiłam relaks autogenny i autentycznie poczułam ciepło dłoni i stóp, choć zawsze mam je zimne. I napięcie zeszło na tyle, że głowa przestała boleć. Zdecydowanie moje ciało potrzebuje teraz relaksacji.

Relaksujący powrót do zmysłów – relaksuje! Te oddechy, cudowne! Poczułam uziemienie, jak korzenie z moich stóp sięgają ziemi, łączą się z nią, zabierają napięcia, uwalniają moje Ciało od trosk ♥.

Dziękuję Ci za tę plażę, była cudowna! Poczułam ciepło i duży spokój… Naprawdę poczułam wzruszenie, że mnie tam zaprowadziłaś! Wiem, że miałam spokojnie medytować, chłonąć słońce, ale fikałam na niej koziołki przez chwilę, ze szczerej radości i wdzięczności! Cudowna podróż, dziękuję :).

Co dokładnie otrzymujesz w zestawie „Skuteczny Odpoczynek”? 

6 UWAŻNYCH RELAKSACJI

6 nagrań różnych rodzajów relaksujących medytacji na platformie kursowej
(pliki .mp3 do pobrania + na Soundcloud).

ODPOWIEDNIA DŁUGOŚĆ

Nagrania o długości między 8 a 10 minut,
aby nie zabierały zbyt dużo czasu.

PRAKTYCZNY PORADNIK PDF

Praktyczny poradnik „Jak skutecznie odpoczywać?” z opisem działania każdej z medytacji oraz podpowiedziami, które pomogą w regularnej relaksacji.

Z poradnika "Jak skutecznie odpoczywać" dowiesz się:

Jak stres działa na nasz organizm, w tym mózg i układ nerwowy?
Dlaczego łatwo się denerwujemy i złościmy?
Co to znaczy prawdziwie odpoczywać i relaksować się?
Jak do tego wszystkiego ma się uważność?
O różnych rodzajach relaksacji, aby wybrać najlepszy dla siebie.
Opis do każdego z nagrań i praktyczne wskazówki na temat tego jak najlepiej z nich korzystać.

wysłuchaj próbki nagrań

Progresywna relaksacja mięśni

Skuteczny odpoczynek

Wizualizacja: Spacer po lesie

Skuteczny odpoczynek

Tytuły uważnych relaksacji W ZESTAWIE

Relaksujący powrót do zmysłów

Relaksacja polegająca na kontakcie ze swoim ciałem poprzez różne zmysły oraz na świadomym wydłużaniu oddechu. 

Progresywna relaksacja mięśni

Inaczej trening relaksacji Jacobsona. Relaksacja polegająca na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni.

Wizualizacja: Spacer po plaży

Relaksacja polegająca na wizualizowaniu spaceru słonecznej plaży. 

Wizualizacja: Spacer po lesie

Relaksacja polegająca na wizualizowaniu sobie spaceru po lesie.

Rozgrzewająca relaksacja sensoryczna

Inaczej trening autogenny Shultza. Relaksacja polegająca na wywoływaniu w sobie uczucia ciężkości i ciepła. 

Skanowanie ciała z niebieskim światłem

Klasyczna medytacja uważności polegająca na czuciu poszczególnych części ciała, rozszerzona o wizualizowanie niebieskiego światła, które rozpuszcza napięcia. 

DO KAŻDEGO ZESTAWU BONUS

BONUS 1

Poradnik
JAK ZACZĄĆ MEDYTACJĘ UWAŻNOŚCI?

  • Czym jest uważność i dlaczego warto ją ćwiczyć?

  • W jaki sposób można ćwiczyć uważność?

  • Jak zacząć medytację uważności?

  • Jak przebiega proces medytacji?

  • Przykładowe medytacje do samodzielnej medytacji.

  • Praktyczne wskazówki pomocne na początku drogi?

  • Jak pogłębić swoją praktykę?

BONUS 2

DODATKOWE MEDYTACJE

  • Medytacja SAMOAKCEPTACJA: Medytacja, dzięki której wzmocnisz poczucie własnej wartości i poczujesz, że Ty też jesteś ważna.

 

  • Medytacja POWRÓT DO TU I TERAZ: Medytacja, dzięki której opanujesz gonitwę myśli, zamartwianie się i stan niepokoju.

SKUTECZNY ODPOCZYNEK

70 zł 119zł
  • Zestaw 6 uważnych relaksacji na wygodnej platformie kursowej aktywujących stan relaksacji.
  • Poradnik PDF „Jak skutecznie odpoczywać”.
  • Natychmiastowy dostęp do wszystkich nagrań.
  • Możliwość pobrania na komputer lub telefon.
  • BONUS 1: Poradnik „Jak zacząć medytację uważności?”
  • BONUS 2: Medytacja Samoakceptacja + Powrót do tu i teraz.

 

KUPUJĘ ZESTAW RELAKSACJI

O mnie

Nazywam się Anna Kuszewska-Sprawka, jestem terapeutką, trenerką uważności oraz mamą trójki małych chłopców.

Wspieram inne mamy w odnajdywaniu wewnętrznego spokoju pomimo codziennego zabiegania. Moją misją jest przybliżyć mamom ideę uważnego i świadomego życia, bo wierzę, że to w nim leży sekret bycia spełnioną i szczęśliwą mamą.

Uważność znam nie tylko z teorii, sama praktykuję ją od wielu lat, co pomaga mi godzić życie rodzinne i zawodowe. Oferuję kursy online, zestawy z medytacjami, terapię indywidualną oraz konsultacje psychologiczne. Możesz mnie znaleźć na stronie https://uwaznamama.pl, fanpage Uważna Mama – Anna Kuszewska-Sprawka oraz w grupie MAM Uważność.